Уже ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения способствуют уменьшению симптомов депрессии. За счет телесной активности улучшаются многие нейро-биологические показатели:
Китайские исследователи под руководством д-ра Y.Zhang задались целью выяснить, какие именно упражнения наиболее эффективны в терапии депрессии.
Для этого авторы провели мета-анализ 41 исследования, посвященного лечению депрессии у молодых людей с помощью разных видов физической нагрузки: аэробные упражнения, упражнения на выносливость, тренировки типа «разум-тело» (комплекс дыхательных практик и упражнений, укрепляющих мышцы, тренирующих равновесие и растяжку), а также смешанные тренировки.
Выяснилось, что наиболее значимо выраженность симптомов депрессии уменьшали упражнения на выносливость. На втором месте оказались аэробные тренировки, на третьем – смешанные.
Только 3 исследования из отобранных в мета-анализ были посвящены влиянию физических нагрузок на симптомы тревоги на фоне депрессии у молодых людей, еще в 11 работах авторы описывали влияние занятий спортом на симптомы тревожно-фобических расстройств (ТФР) у молодых людей без признаков депрессии.
Выяснилось, что физические нагрузки помогают облегчить и симптомы ТФР – как у пациентов с депрессией, так и без.
Авторы также уточнили, что наибольший антидепрессивный эффект достигается при занятиях спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут на протяжении не менее 6 недель.
Источник: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2023.1199510/full
- увеличивается выработка дофамина и серотонина,
- улучшается нейропластичность,
- повышается уровень нейротрофического фактора мозга BDNF
- повышается уровень эндогенных опиатов (эндорфинов и энкефалинов)
Китайские исследователи под руководством д-ра Y.Zhang задались целью выяснить, какие именно упражнения наиболее эффективны в терапии депрессии.
Для этого авторы провели мета-анализ 41 исследования, посвященного лечению депрессии у молодых людей с помощью разных видов физической нагрузки: аэробные упражнения, упражнения на выносливость, тренировки типа «разум-тело» (комплекс дыхательных практик и упражнений, укрепляющих мышцы, тренирующих равновесие и растяжку), а также смешанные тренировки.
Выяснилось, что наиболее значимо выраженность симптомов депрессии уменьшали упражнения на выносливость. На втором месте оказались аэробные тренировки, на третьем – смешанные.
Только 3 исследования из отобранных в мета-анализ были посвящены влиянию физических нагрузок на симптомы тревоги на фоне депрессии у молодых людей, еще в 11 работах авторы описывали влияние занятий спортом на симптомы тревожно-фобических расстройств (ТФР) у молодых людей без признаков депрессии.
Выяснилось, что физические нагрузки помогают облегчить и симптомы ТФР – как у пациентов с депрессией, так и без.
Авторы также уточнили, что наибольший антидепрессивный эффект достигается при занятиях спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут на протяжении не менее 6 недель.
Источник: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2023.1199510/full