Когнитивная терапия, основанная на осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy MBCT)

Метод был разработан в 1991 году благодаря сотрудничеству Зинделя Сигала, Джона Тисдейла и Марка Уильямса, которые стремились найти действенный способ предотвращения рецидивов депрессии. Основанный на сочетании когнитивно-поведенческой терапии с практиками осознанности и медитации, MBCT (терапия на основе осознанности) помогает людям переосмыслить своё отношение к негативным мыслям. Это позволяет избежать их разрушительного влияния и снизить вероятность возвращения депрессивных эпизодов.

Подход MBCT помогает пациентам распознавать автоматические негативные мысли и не вовлекаться в них, сохраняя эмоциональную дистанцию.

В MBCT, особое внимание уделяется концепции «автопилота» — способности психики выполнять многие задачи неосознанно, автоматически. Эта безусловно важная и полезная функция порой может создавать разрыв между реальностью и привычными представлениями о ней. Когда человек действует на автопилоте, он может упускать важные детали происходящего и реагировать неадекватно.

В MBCT основная задача — распознавать моменты, когда «автопилот» приводит к деструктивным реакциям, и использовать практики осознанности, чтобы возвращаться в реальность текущего момента. Это позволяет снизить влияние автоматических негативных реакций и развить более гибкий и осознанный подход к стрессовым и сложным ситуациям.

Методы MBCT включают в себя медитацию на осознанное дыхание и техники, направленные на укрепление осознанности. Эти практики помогают клиенту научиться концентрироваться на текущем моменте и избегать циклов автоматических реакций на стрессовые или депрессивные мысли.

Такой подход позволяет формировать новый тип отношений с внутренним опытом, при котором человек перестает воспринимать негативные мысли как факты и приобретает навыки предотвращения рецидивов депрессии и снижения уровня тревоги.

MBCT разрабатывалась для предотвращения рецидивов депрессии, но нашла широкое применение в профилактике стресса и тревожных состояний.

Основные принципы:

• Осознанное присутствие — обучение навыку замечать мысли и чувства без оценки.
• Прерывание автоматических реакций — предотвращение укоренения негативных установок.
• Снижение риска рецидива депрессии — формирование устойчивости к негативным мыслям.