Схема-терапия

Схема-терапия — это интегративный психотерапевтический подход, созданный в начале 1990-х годов американским психологом Джеффри Янгом. Основанная на когнитивно-поведенческой терапии, она вобрала в себя элементы психоанализа, теории привязанности, объектных отношений, транзактного анализа, гештальт-терапии и других направлений, что делает её гибким и многогранным методом.

Основная цель схема-терапии — снизить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь человека. Она помогает осознать и трансформировать глубинные, деструктивные шаблоны мышления и поведения, которые формируются в детстве и сохраняются во взрослом возрасте, препятствуя личностному развитию и гармоничным отношениям.

Схема-терапия основывается на концепции «схем» — глубоко укоренившихся негативных убеждений и паттернов, которые развиваются в детстве и влияют на взрослую жизнь. Эти схемы формируются как адаптивные реакции на эмоционально трудные обстоятельства или недостаток поддержки со стороны окружения в детстве.

Схемы могут быть разными: от чувства покинутости и отверженности до постоянного поиска одобрения. Они порождают автоматические реакции на жизненные ситуации, которые нередко вызывают деструктивное поведение, эмоциональные проблемы и неудовлетворенность отношениями.

Всего выделено 18 ранних дезадаптивных схем сгруппированы в 5 категорий, или доменов (также за последнее время появилось 4 новые схемы, которые еще не распределены по доменам.)

Суть метода в том, что терапия помогает человеку распознать, осознать и трансформировать свои схемы, чтобы они больше не управляли его жизнью и не приводили к повторяющимся трудностям.

1. Идентификация и работа со схемами
В ходе терапии клиент и терапевт выявляют специфические схемы, которые влияют на жизнь клиента. Схемы могут включать чувство отверженности, недостаточной защищенности, завышенные стандарты, зависимость от других, подчинение и т.д. Осознание и понимание этих схем — первый шаг к их трансформации.

2. Понимание «режимов» клиента
  Янг выделяет так называемые режимы, в которых проявляются схемы. Режимы — это состояния, в которых клиент действует под влиянием одной или нескольких схем.

Основные режимы включают:
  - Уязвимый ребенок (чувство беспомощности, покинутости).
  - Гневный ребенок (агрессивные или импульсивные реакции на разочарования).
  - Критик или требовательный родитель (жесткая самокритика, завышенные стандарты).
  - Здоровый взрослый (идеальное состояние, в котором человек может управлять своими эмоциями и принимать зрелые решения).

3. Развитие здорового взрослого состояния
  Схема-терапия направлена на то, чтобы помочь клиенту развить внутреннего «Здорового взрослого», который может нейтрализовать деструктивные режимы и научиться поддерживать себя. Это состояние позволяет интегрировать сильные стороны клиента и создает базу для долгосрочного эмоционального благополучия.

4. Эмоциональное перепроживание
  Психотерапия обращается к травмам из детства и помогает клиенту переработать их, придавая новым эмоциональным реакциям устойчивость и гибкость. Это включает в себя процесс «переобучения», при котором терапевт дает клиенту эмоциональную поддержку, которую тот недополучил в детстве.

Схема покинутости и нестабильности: клиент чувствует себя покинутым и ожидает, что близкие люди его оставят. Эта схема приводит к тревожным и зависимым отношениям, где человек боится быть отвергнутым.

Схема уязвимости к опасности: человек испытывает постоянное чувство угрозы, убежден, что ему или его близким что-то угрожает. Это может проявляться в виде тревожных состояний, избегания определенных ситуаций и чрезмерной осторожности.

Схема недостаточности и стыда: человек убежден, что он недостаточно хорош, что с ним что-то не так, поэтому он избегает ситуаций, где может быть замечен или подвергнут критике.

Схема чрезмерного самоконтроля и требования: эта схема выражается в завышенных стандартах и жестком самоконтроле. Люди с этой схемой часто чувствуют, что они обязаны быть идеальными и все контролировать, что ведет к выгоранию и неудовлетворенности.

Таким образом, Схема-терапия позволяет человеку понять, как его глубинные паттерны поведения формируют его жизненный опыт, и научиться создавать более гибкие и адаптивные стратегии реагирования. Этот подход направлен на достижение долгосрочных изменений, обретение глубокого самопонимания, развитие навыков эмоциональной саморегуляции и построение устойчивых, здоровых взаимоотношений.