Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT)

ACT терапия основана 1986 году американским психологом Стивеном Хейзом и помогает клиентам принимать свои эмоции и переживания без борьбы с ними, что способствует снижению стресса и устойчивости к негативным переживаниям. Основная идея заключается в том, что болезненные эмоции — не враг, а важная часть нашего опыта. Терапия фокусируется на осознании ценностей клиента и их роли в жизни, направляя усилия на осознанные действия, способствующие достижению личных целей.

 В отличие от классической КПТ, которая направлена на изменение мыслей, суть ACT заключается в развитии «психологической гибкости» — способности принимать как положительный, так и негативный опыт, фокусируясь на собственных ценностях и целях.

Психологическая гибкость
В отличие от классической КПТ, которая направлена на изменение мыслей, суть ACT заключается в развитии психологической гибкости — способности принимать как положительный, так и негативный опыт, фокусируясь на собственных ценностях и целях. Психологическая гибкость помогает человеку адаптироваться к различным жизненным ситуациям и препятствиям, не подавляя эмоции и не избегая трудностей.

Отказ от борьбы с эмоциями и мыслями
Этот вид терапии исходит из того, что борьба с неприятными мыслями и эмоциями зачастую усиливает страдания. Вместо попыток изменения или подавления негативные переживаний, ACT помогает принять их, как естественную часть опыта, и учит смотреть на них со стороны, не вовлекаясь полностью.

Ценностно-ориентированное поведение
ACT акцентирует внимание на ценностях — тех вещах, которые действительно важны для человека. Терапия помогает определить эти ценности и научиться использовать их в качестве руководства при принятии решений и построении действий. Четкое понимание своих ценностей позволяет человеку жить осмысленно, даже в сложных ситуациях.

Осознанность (mindfullness)
ACT включает практики осознанности, помогающие человеку присутствовать в настоящем и не застревать в прошедших или будущих событиях. Осознанность позволяет наблюдать за мыслями и чувствами безоценочглф и учит воспринимать их как естественные, проходящие явления.